Alimentación para la vuelta al cole

A todos nos cuesta la vuelta a la rutina, trabajo y cole tras las vacaciones de verano, pues supone un cambio en los hábitos del sueño, comidas, organización, etc. En el caso de los escolares es más normal que se sientan cansados y, por ello, una buena alimentación puede ayudar a que tengan más vitalidad y energía, a parte de respetar los horarios regulares.

Se debe tener presente que la nutrición en los más pequeños es clave para su crecimiento y desarrollo y evitar futuras enfermedades. Hay que respetar las cinco comidas diarias, una buena hidratación y suprimir el picoteo.

El desayuno es la comida más esencial que no se puede reducir a un simple vaso de leche porque es la que nos aportará la energía suficiente para rendir todo el día. Debe estar compuesto por un lácteo, es bueno para la salud bucal; cereales, la fuente de energía; y fruta, la fibra que necesitamos.

A la hora del almuerzo y la merienda, la cantidad tiene que ser la justa para no llegar con demasiada hambre ni tampoco sin ella. Es perfecto ingerir frutas y algún bocadillo pequeño casero. Por supuesto, hay que evitar al máximo que los jóvenes tomen chuches o bollería.

Si los niños comen en casa, es bueno hacer un menú semanal para que sea variado, y si comen en el comedor del colegio, éste debe pasar una hoja con los menús y así evitar que las cenas en casa sean iguales que las de la escuela al mediodía.

 

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