Consejos para bajar el colesterol alto

¿Tienes el colesterol alto?, lo primero de todo, debes conocer que se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl. Si es tu caso sigue los siguientes consejos para bajar el colesterol alto de tu cuerpo y ¡mejora tu salud!.

Consejos para bajar el colesterol alto

Consume diariamente frutas y verduras frescas

Incluir el consumo de frutas y verduras frescas en nuestra dieta ha demostrado tener un efecto protector contra la enfermedad cardiovascular.

Añade a tu dieta frutos secos en cantidades moderadas

Un consumo de 30 gramos diarios son suficientes para reducir en un 30% el riesgo cardiovascular.

Mínimo un día a la semana debes come pescado

El pescado contiene buena cantidad de ácidos grasos omega-3 muy buenos para bajar el alto colesterol.

Sustituye los ácidos grasos saturados por insaturados

Los ácidos grasos se encuentran en productos animales (mantequilla, carne, lácteos) y algunos aceites vegetales. Los ácidos grasos insaturados se dividen en monoinsaturados (aceite de oliva y aceite de frutos secos) y poliinsaturados (pescado y aceites vegetales).

Aceite de oliva virgen para cocinar

Tanto tu organismo como el producto final cocinado se verán beneficiados.

Evita los ácidos grasos de tipo trans para bajar el colesterol

Los ácidos grasos de tipo trans se forman durante el procesamiento industrial y se encuentran en margarinas, galletas, bollería industrial…

Incluye en tu dieta alimentos con fibra

La fibra tiene un efecto hipocolesterolémico directo ya que atrapa parte del colesterol que injerimos impidiendo su absorción en el intestino.

Di no a los azúcares refinados y a las bebidas alcohólicas

No se recomiendan los alimentos y bebidas a base de azúcares refinados con el objetivo de sustituir las grasas saturadas.

Di sí a los lácteos

Aportan proteínas de alto valor biológico y minerales.

Recuerda mantener una buena alimentación y combinarla con la práctica de deporte para mejorar tu estado de salud. En Colectividades Bedmar abogamos por una alimentación sana y equilibrada en nuestros menús.

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